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上手な休み方で超効率UP!限られた時間でも集中力を100%発揮できるテクニック

投稿日:2016年12月3日 更新日:

なんだか仕事に集中できないな~

ちょっと疲れがたまってきているな~

なんとなく思うこと、ありませんか?

それ、もしかしたら上手に休めていないのかもしれないですよ!

私は現在3歳と1歳の子を自宅育児しながらWebライターやアフィリエイトなどで収入を得ています。

育児しながらの在宅ワークは本当に大変です!笑

時間を捻出しても、なんだか集中できなくて、結果全然やりたいことができなかった!なんて日もありました。

育児中は時間の大切が身に沁みますよね。

それで「時間が足りないよ~」なんて嘆いてたり。

でも実は限られた時間で最大限集中するためには、上手な休み方にヒントがあったんです!

わたしもこれを実践してから、限られた少ない時間でだいぶ集中できるようになりました。

2時間仕事したつもりが、感覚的に5時間も作業していたんじゃないかと思うほど!

大袈裟ですが、それくらい集中力が高まっているのが実感できるんです★

今回は、そんな限られた時間でも超集中力を発揮できる上手な休み方についてまとめました!

ぜひ、今日から実践してみてくださいね!

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仕事効率化のためには、休むことが重要!

休むことは大事ニャ

なんで休むことが重要なのでしょう。

私はちょっと前までは空き時間すべてを執筆作業に充てていました。

でもその空き時間全てを本当にうまく使えたかというとそうではないんですよね…。

時間は限られているのにもかかわらず、途中で脱線しまくっていました。

  • ネットニュース見たり、
  • 2chのまとめとかを見たり、
  • ツムツムしたり(笑)

私に限らず、誰しも経験のあることではないでしょうか?

「ちょっと作業をしようと思ったら脱線してしまった」

これほどムダな時間ってないですよね。

なぜこうなってしまうのかというと、それは「休んだほうがいいよ~」という脳の指令なのかもしれません。

効率良く作業をするために必要なこと4つ♡

ではそんなムダな時間を作らないようにするためにはどのようにすればよいのでしょうか?

上手な休み方とそれに必要なことをまとめました。

1.睡眠をしっかりとる

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とにかく寝ましょう。

夜中まで起きて眠い目をこすりながらやっていると、ミスを起こす可能性だって高いわけです。

眠気が取れないと、すべてにおいてコンディションが悪くなります。

頭は働かないわ、顔はむくむわ、クマはできるわ・・・。

体調面にも影響を及ぼすこともあるので、しっかり睡眠をとりましょう。

ちなみに睡眠の適性時間は人それぞれで、3〜4時間でもOKの人や、10時間くらい寝ないとダメ!って人もいます。

私は最近は7時間寝るようにしていますが、3〜4時間くらいのショートスリープもいけるクチです♡

最近は7時間睡眠です♡
夜9時に寝て朝4時に起きる習慣で疲れ知らず♪たっぷり7時間睡眠のススメ

2.30分単位で休みを取る

私自身、常にパソコンの画面と向き合っていますので、連続して作業しているとブルーライトの光にやられます。

昼間のブルーライトは、覚醒効果があるので多少はOKです。

夜中まで作業してブルーライト漬けになっているようであれば要注意です。

適宜、休憩をはさむようにしましょう。

時間の区切りは、学校の授業をイメージするといいかもしれません。

学校の授業は小学生では45分前後、大学生の講義は大体90分ですよね。

ぶっ続けで机に向かっていたら、だれでも授業に飽きてしまうかと思います。

なので、学校の授業よりも短い、30分という時間で区切るのはちょうどよいです。

また私のように育児をしている人は、子どもがなんか求めてきたら一旦作業を区切るというようにあらかじめ構えておくことで、育児のイライラも割と減ります。

細かく自分の都合のいい時間を作業時間に充てることができるのは在宅ワークの最大の特徴でありメリットでもあります。

じぶんが本当に集中できる時間をあらかじめ知った上で、タスクを作って適宜休憩をとってくださいね。

関連子育て中の在宅仕事のイライラを抑えるために心掛けておきたいこと

3.食事を取る

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効率の良さ、集中力に関して言えば食事も侮れません!

極度の空腹状態だと、そっちに気がとられてしまい、途端に作業効率は悪くなってしまいます(*_*)

しかし、空腹をまぎらわすために、お菓子とか適当なものを食べてしまっては逆効果。

ぜひ実践してほしい食事内容は、血糖値の上昇がゆるやかな低GI食品を中心とした食事です。

逆の高GI食品は、血糖値の急激な変化は集中力を散漫させる要素にもなりますので、なるべく控えましょう。

◎低GI食品

  • 乳製品
    →ヨーグルト、牛乳など
  • 主食
    →うどん、そばなど
  • 果物
    →りんご、みかん、バナナ、ぶどう、いちごなど
  • 野菜
    ひじき、きのこ類、葉物野菜など

高GI食品

  • 主食
    白米、パン、コーンフレークなど
  • 野菜
    じゃがいも、さつまいも、里芋など

高GI食品を完全に経つ必要はありません。

低GI食品と一緒に食べて、食べる順番を低GI→高GIにするだけでも血糖値の急激な上昇が抑えられます。

また、集中力UPにはアーモンドやクルミといったナッツ類も一役買ってくれるそうですよ!

わたし
私は残念ながらナッツ類が食べられません!泣

4.適度に体を動かす

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うまれて初めてパソコンと向き合う、いわば「デスクワーク」を初めてやってみて思ったのが、「こりゃ太るわ!」ってこと。

動かなければ太るのは当たり前です。

ですがそれ以上に、動かないと頭の回転も鈍るんです。

「運動」というと、「休み方じゃないじゃん!」って声も聞こえてきそうですね(笑)

でもリフレッシュ程度に身体を動かすことは、良い休息につながりますよ(^^♪

適度に体を動かすことによって脳の血流、そして頭の回転も良くなるので、私も最近は体を動かしています。

ちょうどバーカウンターにパソコンを置いているので、立ちながら作業したり、手を止めてその場でスクワットしたり。

あとはウォーキングやランニングもいいですよ!

旦那が休みの日は、子供たちをみてもらっている間に散歩がてら10kmほど歩くのですが(結構早歩き)、家帰ってくるとかなり活動的になっている自分がいます。

このまえなんか帰ってきた時に旦那に「なんだか顔がすっきりしているね」(痩せたとかじゃなくて、生き生きしているねという意味で)って言われました!

歩くことによって全身に血が巡って、ヤル気がみなぎるんです♪

ぶっ続けの作業が人をダラけさせる例〜過去の私〜

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私がアパレルで働いていた時は実働8時間で休憩は1回の1時間のみ。

4時間:4時間で店頭に立つ日もあれば、3時間:5時間の時もありました。

で、立ち仕事なのでずっと気を張って立っているわけじゃないですか。

休憩行く前の30分とかほんと地獄なんですよ(泣)

足が棒になるどころじゃなくて、だんだん猫背になったり化粧がヨレてきたりして、とてもじゃないけど店頭に立つ人には思えないほどグダグダになっていました・・・。

こうなるともうかなり悪循環!

足が疲れて変な姿勢になっている(当時は15cmヒールを履いていました)

見た目的にかなり悪い

ヘンな店員がいるから店全体の質が下がる

お客様が来ない

売上ダウン

という致命的な、最低の構図になってしまうのです。

店員のヤル気が出ないので、それが直に売上に響いてくるんですよ。

いくらスタッフが店頭に立って、なるべく多くのお客様について売り逃しを防ごうったって、肝心のスタッフのヤル気がなければそれはただの無駄な時間になってしまうんです。

このムダな時間をなくすのに一番最適なのが、少しの休憩をとってリフレッシュをすることなんですね。

ちなみに他ショップは休憩が2回ありました。

本当に休憩2回はうらやましかったな〜〜。

とにかく休む!休めばパフォーマンスは上がる!

効率の良い作業のための休み方や、集中力を持続させるための方法などをまとめてみました。

1つ注意してもらいたいのが、休みすぎはダメなんです。

あまりにも休みまくっていると、ダラダラが続いてしまうのでよくありません。

分刻みで作業と休憩を繰り返して、ムダのない時間を作ってみてください!

実際どれくらい休憩した方がいいかは個人差がありますので、目安としては休憩は5〜10分、「休んだな」と感じる程度よりちょっと前くらいで作業再開するのがちょうどいいですよ。

最後に、今回のまとめをします。

上手な休み方まとめ

  • 1.夜はしっかり睡眠をとる
    →自分に合った睡眠時間を確保!寝すぎはダメ。
  • 2.合間に休憩をとる
    →ぶっ通しで仕事するよりも、30分くらいで休憩を挟もう
  • 3.食事もしっかり!
    →低GI食品を摂ろう!完食はナッツ類も効果的
  • 4.適度に体を動かそう
    →体に負担をかけない程度に!ウォーキングも効果アリ◎

ぜひ、今日から実践あれ!

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