【子育て×在宅ワーク】Webライター,ブログ,アフィリエイトで2016年開業!5歳3歳姉妹の育児とミニマリスト。

元アパレル現ミニマリスト主婦が在宅ワークで収入を得るブログ♪

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1日3時間でも超効率良く作業ができちゃう休憩・食事の取り方〜徹夜とかありえない!〜

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在宅ワーカーさんは集中して作業できていますか?
このブログは主婦層の方が多いので、絶賛育児中という人も多いのではないかと思います。
育児しながらの在宅ワークは本当に大変ですよね!私も常に思っています(泣)

そんな中で、時間を捻出してはいるけれどどうも作業が進まない・・・というあなたに向けて、今回は1日3時間作業でも、超!!!!!!効率良く作業ができる方法をまとめました!
というか効率の良い作業ってなんでしょう?

それは「休み方」にあります。

休むことって非常に重要です。
頑張るのが美徳という傾向にある日本人には「休む=怠け」という考え方にとらわれがちですが、適度な休憩は、結果よいものを産み出すのです!

本当にその作業時間、ムダじゃないですか?

なんで休むことが重要なのでしょう。
私はちょっと前までは空き時間すべてを執筆作業に充てていました。

でもその空き時間全てを本当にうまく使えたかというとそうではない。

時間は限られているのにもかかわらず、途中で脱線してネットニュースや、2chのまとめとかを見たり、ツムツムとかをしたりしていました(笑)

私に限らず、誰しも経験のあることではないでしょうか?

「ちょっと作業をしようと思ったら脱線してしまった」

これほどムダな時間ってないですよね。

ぶっ続けの作業が人をダラけさせる例〜過去の私〜

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私がアパレルで働いていた時は実働8時間で休憩は1回の1時間のみ。

4時間:4時間で店頭に立つ日もあれば、3時間:5時間の時もありました。

で、立ち仕事なのでずっと気を張って立っているわけじゃないですか。
休憩行く前の30分とかほんと地獄なんですよ(泣)
足が棒になるどころじゃなくて、だんだん猫背になったり化粧がヨレてきたりして、とてもじゃないけど店頭に立つ人には思えないほどグダグダになっていますんです・・・。

足が疲れて変な姿勢になっている(当時は15cmヒールを履いていました)

見た目的にかなり悪い

ヘンな店員がいるから店全体の質が下がる

お客様が来ない

売上ダウン

という致命的な、最低の構図になってしまうのです。

まぁこの私の店員時代で言えば、5分10分じゃ足のツラさは解消できないのですが(^ω^)

でも続けて店頭に立っているので、最後の方がムダな時間になっているのはわかりますか?
このムダな時間をなくすのに一番最適なのが、少しの休憩をとってリフレッシュをすることなんですね。

 

ちなみに他ショップは休憩が2回ありました。
本当に休憩2回はうらやましかったな〜〜。

 

効率良く作業をするために必要なこと4つ♡

ではそんなムダな時間を作らないようにするためにはどのようにすればよいのでしょうか?
うまい休み方と必要なことをまとめました。

1.睡眠をしっかりとる

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とにかく寝てください。
夜中まで起きて眠い目をこすりながらやっているとミスを起こす可能性だって高いわけです。
眠気が取れないと、すべてにおいてコンディションが悪くなります。

頭は働かないわ、顔はむくむわ、クマはできるわ・・・。
体調面にも影響を及ぼすこともあるので、しっかり睡眠をとりましょう。

ちなみに睡眠の適性時間は人それぞれで、3〜4時間でもOKの人や、10時間くらい寝ないとダメ!って人もいます。
私は最近は7時間寝るようにしていますが、3〜4時間くらいのショートスリープもいけるクチです♡
でもその場合は昼寝が必須ですが・・・。
https://syufuwriter.com/2016/11/28/post-2611/

2.30分単位で休みを取る

私の例で言えば、常にパソコンの画面と向き合っていますので、連続して作業しているとブルーライトの光にやられます。
昼間のブルーライトは、覚醒効果があるのでまあ良しとしますが、夜中まで作業してブルーライト漬けになっているようであれば要注意です。

時間の区切りであれば、学校の授業をイメージするといいかもしれません。
学校の授業は小学生では45分前後、大学生の講義は大体90分ですよね?
ぶっ続けで机に向かっていたらだれでも飽きてしまうかと思います。

なので、学校の授業よりも短い、30分という時間で区切るのはちょうどよいです。

また私のように育児をしている人は、子供がなんらかの要求をしてきたら一旦区切るというようにあらかじめ構えておくことで、育児のイライラも割と減ります。

細かく自分の都合のいい時間を作業時間に充てることができるのは在宅ワークの最大の特徴でありメリットでもあります。
じぶんが本当に集中できる時間をあらかじめ知った上で、タスクを作って適宜休憩をとってくださいね。

3.食事を取る

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効率の良さ、集中力に関して言えば食事も侮れません。
極度の空腹状態だと、そっちに気がとられてしまい、途端に作業効率は悪くなってしまいます(*_*)

食事内容に関して言うと、血糖値の急激な変化は集中力を散漫させる要素にもなりますので、血糖値の上昇がゆるやかな低GI食品を中心とした食事を心がけるのがよいです。
低GI食品の代表例は、野菜、肉、魚、主食であれば玄米や雑穀米、全粒粉ですね。

逆に、血糖値を急激にあげる高GI食品というのは、じゃがいも、にんじん、里芋、白米、パンなど・・・・
完全に経つ必要はないと思いますが、食べる順番を意識するだけでも違うみたいですよ。

4.適度に体を動かす

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うまれて初めてパソコンと向き合ういわばデスクワークを初めてやってみて思ったのが、「こりゃ太るわ!」ってこと。
動かなければ太るのは当たり前です。
ですがそれ以上に、動かないと頭の回転も鈍るんです。

適度に体を動かすことによって脳の血流、そして頭の回転も良くなるので、私も最近は体を動かしています。

ちょうどバーカウンターにパソコンを置いているので、立ちながら作業したり、手を止めてその場でスクワットしたり。

あとはウォーキングやランニングもいいですよ!
旦那が休みの日は、子供たちをみてもらっている間に散歩がてら10kmほど歩くのですが(結構早歩き)、家帰ってくるとかなり活動的になっている自分がいます。
このまえなんか帰ってきた時に旦那に「なんだか顔がすっきりしているね」って言われました!
歩くことによって全身に血が巡って、ヤル気がみなぎったのだと思います♪

とにかく休む!休めばパフォーマンスは上がる!

効率の良い作業のための休み方や、集中力を持続させるための方法などをまとめてみました。

1つ注意してもらいたいのが、休みすぎはダメです。

あまりにも休みまくっていると、ダラダラが続いてしまうのでよくありません。
分刻みで作業と休憩を繰り返して、ムダのない時間を作ってみてください!

実際どれくらい休憩した方がいいかは個人差がありますので、目安としては休憩は5〜10分、「休んだな」と感じる程度よりちょっと前くらいで作業再開するのがちょうどいいかと思います。

参考にした本はこちら↓

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